Несмотря на многочисленные исследования проблем, связанных со
сном, ученые еще далеки от эффективного управления этим состоянием,
что, впрочем, совсем не означает полного бессилия в борьбе с бессонницей.
Приятного сна
Так что, если вы долго не можете заснуть или просто плохо спите по ночам, воспользуйтесь несложными правилами, которые помогут вам действительно хорошо отдохнуть, а утром прекрасно себя чувствовать.
* Крепкий чай и кофе можно пить без опасений, но только до полудня и ни в коем случае вечером.
* Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, такой распорядок поможет вашему организму привыкнуть засыпать в определенный час.
* На ужин никогда не ешьте тяжелую жирную пищу. Ужин должен быть легким и обязательно заканчиваться хотя бы за часа три до сна. Ложась спать, съешьте небольшой кусочек горького шоколада - содержащийся в нем магний обладает успокаивающим действием.
* Никогда не откладывайте на вечер серьезных семейных разговоров, чтобы не раздражаться. Нервное возбуждение не способствует крепкому, спокойному сну.
* Перед сном очень полезно слушать спокойную музыку, лучше классическую. Она успокаивает и <усыпляет>.
* Обязательно откройте на ночь форточку или хорошо проветрите спальню. Уже лежа в постели, не думайте о том, что вам необходимо заснуть, лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня.
* Как можно меньше пейте снотворного. Старайтесь засыпать, не прибегая к этому крайнему средству. И помните, что у людей оптимистичных очень редко возникают проблемы с засыпанием и сном.
