ПРИЯТНЫЕ ВЕЩИ ПРИНОСЯТ ПОЛЬЗУ
А что если ключи к хорошему самочувствию поискать внутри нас самих? Не в стандартных советах «о том, что полезно», не в том, что мы привыкли считать правильным или разумным, но в тех сигналах, что посылает с помощью нейронов наш собственный мозг, к которому мы не всегда умеем прислушаться. «Не стоит думать, будто наука, изучающая деятельность человеческого мозга, призвана заниматься исключительно тяжелыми, сложными нарушениями, – объясняет невропатолог Режин Зекри-Юрстель. – Сегодня учеными и практиками накоплен достаточный опыт, который поможет нам справиться с тысячью и одной проблемой нашей напряженной ежедневной жизни».
Залог того комфортного состояния тела и души, которое она называет «нейросчастьем», – это умение доверять своим ощущениям, прислушиваться к своим внутренним потребностям, следовать природному чутью. «Наш мозг отлично знает, что именно будет для нас хорошо и полезно. На сенсорном уровне каждый человеческий организм устроен абсолютно индивидуально. Мы – разные с самого начала, начиная с периода нашей внутриутробной жизни, а потому каждый из нас только сам способен определить, что пойдет на пользу его самочувствию».
Чтобы восстановить контакт со своими ощущениями, объясняет доктор Зекри-Юрстель, прежде всего необходимо вернуться к естественной смене состояний напряжения (из которых практически и состоит каждый наш день) и полноценного расслабления. И предлагает несколько простых практических советов.
ВДЫХАТЬ ВОСПОМИНАНИЯ
Запах способен мгновенно перенести нас в другое пространство и время. Фактически наш мозг (как и наше бессознательное) не принимает время в расчет: действуя через ассоциации, он позволяет нахлынуть на нас уже испытанным эмоциям и чувствам, сила и реалистичность которых всегда застает нас врасплох. Самый сильный его союзник – обоняние.
Это наиболее могущественный из механизмов восприятия мира, так как рецепторы, воспринимающие запах, непосредственно связаны с той зоной мозга, которая отвечает за наши эмоции. Среди дня вам будет достаточно капли эфирного масла или огонька парфюмированной свечи, чей аромат напомнит вам какого-то дорогого для вас человека или место, в котором вам некогда было хорошо, – и внутренне вы уже покинете удручающую вас обстановку или стрессовую ситуацию. Также можно превратить в особый ритуал возвращение домой, каждый вечер используя любимый аромат, который ваш мозг вскоре начнет ассоциировать с домашним уютом.
МАССИРОВАТЬ ГЛАЗА
Мягкий массаж области вокруг глаз хорошо расслабит все лицо целиком. Маленькая хитрость: сначала наложите на глаза охлаждающую маску, а затем кончиками пальцев пройдитесь по контуру глазных впадин легкими массирующими движениями – этим вы значительно усилите расслабляющий эффект. Подарите благотворный эффект этого массажа и вашему ребенку в конце учебного дня.
ОБЛАЧИТЬСЯ В НЕГУ
Наш мозг ассоциирует различные формы, цвета и текстуры с определенными эмоциональными состояниями. А потому, вернувшись вечером домой, особенно важно выбрать «расслабляющую» одежду – она станет вашей «новой кожей». Доверьтесь собственному чутью. Обратите внимание на размер одежды, текстуру и цвет ее материи. И не беда, если (псевдо)здравый смысл для домашних забот советует выбрать просторную одежду немарких оттенков, если вы лучше чувствуете себя в облегающих и ярких вещах, прислушайтесь к себе! Когда вы их наденете, ваш мозг тотчас же настроится на расслабление. Даже если вы вышли с работы лишь пару минут назад, ваше бессознательное мгновенно перенесет вас в иное пространственно– временное измерение.
ЗАСЫПАТЬ НА ПРАВИЛЬНОМ БОКУ
Расслабляясь, мы потягиваемся, лежа на спине, но при засыпании лучше повернуться на бок. И важно определить, на какой. Если ведущим у вас является правый глаз, стоит засыпать на левом боку, чтобы разгрузить правую сторону тела, которая чаще испытывала напряжение в течение всего дня. И, соответственно, наоборот.
ПОТЯНУТЬСЯ, КАК КОШКА
Это приятное движение отвечает глубинной потребности нашего тела, которому необходимо избавиться от мышечного напряжения. Потянитесь, лежа на спине (расправленное положение шеи и поясничного отдела позвоночника освобождает от напряжения поясницу и диафрагму). Вытяните руки и ноги в стороны; мягко поворачивайте голову вправо и влево (это позволит расслабить обе стороны тела); широко откройте рот и зевните (даже если вам не хочется – открывая рот, мы «выпускаем пар», снимаем напряжение, накопившееся за день в лицевых мышцах). Также полезно будет потянуться руками и ногами вертикально вверх.
ПОГРУЗИТЬСЯ В ВОДУ
С помощью душа или ванны мы можем удовлетворить нашу жизненно важную потребность в восстановлении температурного равновесия тела. Эта потребность нами не осознается, но закладывается она еще в период внутриутробного развития человека и его появления на свет. У нас есть четыре температурных варианта: горячо, тепло, прохладно или холодно. Доверьте право выбора… своей коже. Вы слышали, что теплая ванна более полезна для здоровья, но чувствуете, что буквально возрождаетесь в обжигающе-горячей воде? Послушайтесь себя! Не забывайте, что только вы одни знаете, что для вас хорошо. После ванны или душа потратьте несколько минут на то, чтобы почесать кожу обеих стоп, а также спину (тут вам могут помочь). Эти движения активизируют нервные окончания, прямо связанные с механизмом расслабления.
ЗВОНИТЬ ПО-ДРУГОМУ
Активное использование мобильного телефона в течение дня увеличивает мышечное напряжение «слушающей» стороны тела. Поднося аппарат к уху, мы невольно наклоняем голову, нарушая мышечное равновесие, особенно когда звоним сидя. Три полезных совета, чтобы вернуть равновесие вашей мышечной системе.
* Используйте телефон со стороны вашего ведущего глаза: звонки с другой стороны заставят вас совершать ненужные усилия, что повысит напряжение.
* Ходите пешком всегда, когда это только возможно, чтобы компенсировать дисбаланс: ходьба заставит работать другую сторону тела, что поможет распределить мышечное напряжение более равномерно.
* Наконец, энергичнее пережевывайте пищу: жевательные движения состоят из попеременного напряжения и расслабления, что позволяет сбалансировать систему лицевых и шейных мышц, которые подверглись излишней нагрузке за время ваших звонков.
ЧТОБЫ НЕ УКАЧАЛО, СМОТРИТЕ ВДАЛЬ И НЮХАЙТЕ МЕНТОЛ
Как избавиться от «транспортной болезни»
Итак, билеты куплены, чемоданы собраны – и вы в ожидании новых впечатлений. Двери транспорта закрываются, и спустя какое-то время радость от заоконных пейзажей уступает место головной боли и тошноте, слюнотечению и слабости. Такие «невеселые» признаки говорят об укачивании. Кстати, медики называют укачивание транспортной болезнью («ТБ»). «Понятие «болезнь» не означает, что у вас болен какой-то орган, а просто характеризует болезненное состояние. «ТБ» связана с несовершенной работой вестибулярного аппарата (вестибулярный аппарат – орган во внутреннем ухе, воспринимающий ускорения), а также от перенапряжения глаз, – говорит специалист. – В результате при укачивании возникает «сенсорный конфликт» – информация, поступающая в головной мозг, «не совпадает» с теми сигналами, которые центральная нервная система (ЦНС) привыкла получать. Итог – ЦНС теряет контроль и над другими функциями – начинаются симптомы укачивания».
ПРОФИЛАКТИКА. Если вы страдаете от укачивания, в течение двух часов перед поездкой не ешьте слишком сытные блюда (мясное, жирное) – такая еда способствует обострению. Отдайте предпочтение легкой пище – каше или фруктовому салату. Кроме того, перед поездкой можно провести медикаментозную профилактику. Есть ряд средств, помогающих пережить укачивание. Самые известные – на основе такого вещества, как скополамин (препарат посоветует аптекарь). Для этого за 30 – 60 мин. до отъезда нужно принять 1-2 таблетки. Побочные действия – сухость во рту. Убрать ее можно чаем, кофе. Скополамин противопоказан при повышенном внутриглазном давлении – этой категории пациентов лучше отдать предпочтение успокаивающим (препараты на основе мелиссы, валерианы) – они просто снимут нервное напряжение и помогут уснуть. Такое же действие оказывают валидол (основа – ментол, он также есть в виде «пальчиковых» ингаляторов) и корвалол, причем последний еще и препятствует тошнотным спазмам. Можно применять и гомеопатические препараты от укачивания, но быстрого эффекта не ждите: чтобы гомеопатия подействовала, ее нужно принимать за 5 дней до поездки.
КАК ВЫЛЕЧИТЬСЯ. Чтобы вылечить укачивание, нужно натренировать вестибулярный аппарат. А тренируется он, когда мы перемещаемся, двигаем телом и головой, соблюдая максимум координации. Естественный вариант – подвижный спорт. Подойдут теннис, волейбол, плавание.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ УКАЧИВАНИИ
1. Не двигайте головой
Каждое движение – небольшая, но все-таки нагрузка на вестибулярный аппарат. А ему в это время нужен полный покой. Помочь создать неподвижное положение помогут валик, подголовник.
2. Закройте глаза
Зрительная система напрямую связана с вестибулярной, и каждая нагрузка на глаза «аукается» нагрузкой на нее, а значит, усилением укачивания. По этой же причине нельзя читать. Вариант – не закрывать глаза, а смотреть вдаль, так глаз напрягается меньше всего.
3. Займите рот
При укачивании, связанном с изменением высоты (например, при движении по горным дорогам, при авиаперелете), повышается давление в полости среднего уха, которая связана и с внутренним ухом, где находится вестибулярный аппарат (при повышении давления он испытывает дискомфорт). Выровнять его можно при помощи сосательных движений. Поэтому при высотном укачивании займите рот конфетой (ребенку лучше всего дать мятные леденцы), жевательной резинкой, долькой лимона или просто пожуйте спичку.
Чем лучше утолять жажду
Какими напитками, фруктами и овощами можно напиться
Когда на улице печет солнце, долго находиться под открытым небом нельзя: ясность мысли теряется, голова начинает «трещать», пересыхают губы. Да что там под открытым небом – если хорошо жарит, то же самое происходит и в теньке, а что уж говорить о южных пляжах! И выпитая бутылка минералки спасает ненадолго – уже через пять минут жидкость перекочевывает из живота на белье, испаряясь и оставляя на нем соляные пятна.
В комфортных условиях наш организм испаряет около 2 л влаги в день. Если же стоит жара, количество испарений доходит до 4 л. Много это или мало?
ЧЕМ НЕ СТОИТ ВОСПОЛНЯТЬ ВЛАГУ
Многие чувствовали, что не все напитки утоляют жажду. Например, сладкие газированные воды и молоко далеко не лучший выбор для пополнения водного «счета». Первые зачастую только усиливают жажду (в одном стакане сладкой воды содержится около 4 кусочков сахара, он быстро переходит из крови в клетки, унося с собой воду и вызывая новый приступ жажды), а молоко содержит много белков, которые на 3-4 часа задерживаются в желудке и не дают усваиваться принятой после них жидкости. Это сопровождается чувством тяжести и сонливости (в отличие от молока, кисломолочные напитки усваиваются в 3 раза лучше молока – благодаря одноименным бактериям). К лимонаду можно отнести и бутылированный квас – из-за добавок пищевых красителей, подсластителей, лимонной, сорбиновой и бензойной кислот (хотя его «дикий» брат – натуральный квас до сих пор остается хорошим жаждоутолителем). В разряд «жаждостимуяторов» можно отнести и пиво: пусть оно сушит не так как водка, но все же этот эффект у него есть из-за мочегонного действия. Кофе тоже не годится – он обладает мочегонным эффектом и только сильнее выжимает из нас остатки жидкости.
КАКАЯ ПОДОЙДЕТ МИНЕРАЛКА
Один из самых популярных напитков – минералка – быстро утоляет жажду, но действует недолго, т.к. слабо удерживается организмом. О том, насколько вода утолит жажду, можно судить по степени ее минерализации – этот показатель пишут маленьким шрифтом на этикетке. Столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л утоляют жажду, но очень быстро выводятся, а лечебно-столовые с минерализацией 4-5 г/л, типа боржоми, задерживаются надольше. Идеальная минерализация – 9 г/л. Если же вода минерализована более 10 г/л – то для утоления жажда она подойдет плохо, и вообще такая вода уже считается лекарством, ее следует применять только по назначению врача. Если у вас нет гастрита или язвы желудка, отдавайте предпочтение газированной воде. Углекислота, попадая в рот, вызывает сильное слюноотделение, сухость исчезает, и нам кажется, что жажды нет.
НЕ ВСЯК СОК ХОРОШ
Соки в пакетах часто грешат тем же, что и лимонады – они очень сладкие, из-за чего не все годятся для утоления жажды. Опять же, нужно смотреть на этикетку – какое там указано количество сахара. Лучше всего утоляет жажду тот сок, где его около 5 г/л. Кроме того летом нужно быть осторожнее с цитрусовыми соками – как правило, они не «дружат» с солнцем: могут спровоцировать солнечную аллергию. Отдавайте предпочтение умеренно кислым и не очень сладким нецитрусовым натуральным сокам – вишневому, сливовому, яблочному, айвовому.
ПЬЕМ ЧАЙ ПО-ВОСТОЧНОМУ
Присутствующие в чае дубильные вещества тормозят всасывание жидкости из кишечника. Поэтому в нем создается депо жидкости, а жажда утоляется. Причем зеленый чай действует в 3-4 раза эффективнее черного. Пить его надо не горячим (иначе можно изойти потом), а холодным, причем с щепоткой соли – так пьют чай на Востоке, когда жарко. Сердечникам же вместо соли в чай нужно добавить щепотку соды – она нейтрализует кофеин, истощающий сердце в жару.
КАКИМИ ПРОДУКТАМИ МОЖНО НАПИТЬСЯ
ОГУРЦЫ. 95% воды. Чтобы лучше ее задержать, нужно смазать огурец солью.
ПОМИДОРЫ. 93% воды, которая усваивается постепенно из-за хорошего солевого баланса.
КАПУСТА. 90% воды, идеально спрятанной в твердую клетчатку: депо влаги на полдня.
СЛИВЫ. 87% воды, но клетчатки немного и есть мочегонный эффект: среднее депо влаги.
ЯГОДЫ. 85% воды и клетчатки в 2-2,5 раза больше, чем в капусте: мощное депо влаги.
КАРТОФЕЛЬ. 75% влаги и много крахмала, превращающегося в сахар: не лучший выбор для пополнения запаса воды.
