Сегодня компьютеры применяются в самых разных областях человечес-
кой деятельности. Однако специалисты считают, что длительное пребывание у их экранов без соблюдения необходимых правил может вызвать вредные последствия для здоровья людей, в частности, ухудшить зрение.
Почему миллионы людей испытывают массу неудобств и болезненных ощущений, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза? По всей вероятности, ответ следует искать в особенностях этой деятельности, характеризующейся многочасовым сидением в фиксированном положении на одном месте, когда глаза прикованы к экрану. Но специалисты говорят, что в самой работе, связанной с компьютером, нет ничего, что делало бы неизбежными боль в спине, физический дискомфорт и нарушения зрения. И поэтому существует возможность оставаться здоровыми и энергичными даже после длительной работы за экраном компьютера.
НЕПОДВИЖНОСТЬ - УГРОЗА ЗДОРОВЬЮ
Длительная работа за компьютером предъявляет особые требования к зрительной системе человека. Одно дело, когда перед вами бумага и письменные принадлежности, и совсем другое - экран компьютера и клавиатура. При работе с компьютером глаза перебегают с бумаги на экран, и им тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему у работающих с компьютерами больше всего жалоб вызывают проблемы со зрением.
По нашему мнению, главный повод для беспокойства и основная угроза здоровью - неподвижность, статичность позы, особенно глазных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы. Поэтому при работе с компьютером прежде всего надо подумать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела. Вторая серьезная задача - ослабить влияние электромагнитного излучения (ЭМИ), создаваемого компьютером.
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОТУ У ДИСПЛЕЯ
Выполнение приводимых практических рекомендаций поможет снизить утомление при работе с дисплеем.
* Во время работы располагайтесь на расстоянии вытянутой руки от экрана; соседние дисплейные мониторы должны находиться от вас на расстоянии не менее 2 м 22 см.
* Компьютер должен быть установлен так, чтобы, подняв глаза от экрана, вы могли увидеть самый отдаленный предмет в комнате. Не следует садиться в углу комнаты, лицом к стене или окну.
* Постарайтесь по возможности расположить экран дисплея немного выше уровня глаз. Это создаст разгрузку тех групп окологлазных мышц, которые напряжены при обычном взоре - вниз или вперед.
* Желательно, чтобы вечернее освещение территории (или стены) вокруг дисплея было синего или голубого цвета с яркостью, примерно равной яркости экрана. При дневном освещении также рекомендуется голубой фон вокруг дисплея (окраска стен или обоев).
* После каждых 40 - 45 мин. работы неоходима физкультурная пауза
- вращение глазами по часовой стрелке и обратно, простые гимнастические упражнения для рук и т.д. Очень полезно моргание - этот естественный способ "смазки" и очищения поверхности глаз. Чаще смотрите вдаль - желательно каждые 2 - 3 мин., так как редкие и длительные перерывы для отдыха не приносят облегчения.
* Помещение, где находятся компьютеры и видеомониторы, должно быть достаточно просторным, с постоянным обновлением воздуха. Минимальная площадь для одного деомонитора составляет 9 - 10 кв. м.
* Недопустим визуальный контакт работника с другими мониторами или телевизионными экранами. На экране монитора не должно быть никаких бликов.
Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства; оптимальным считается выравнивание яркости экрана и предметов, окружающих компьютер. Запрещается работа с компьютером в темном или полутемном помещении.
* Люди, имеющие рефракционные отклонения от нормы (близорукость, дальнозоркость), должны во время работы надевать очки.
* В случаях ухудшения зрения необходимо обратиться к врачу-офтальмологу. Если вы хотите надолго сохранить полноценное зрение, вам не обойтись без выполнения всех этих советов. Пусть ваши глаза будут здоровыми, сияющими и зоркими!
