Секреты нашей психологии
Чтобы справиться с раздражительностью
Раздражительность, злость, ярость, негодование – всегда ли они адекватны ситуации, их вызвавшей? Обычно – нет. Эти эмоции являются по понятиям медицины либо проявлением эмоционального напряжения и стресса, либо невротического состояния, либо депрессии или психоза, либо дефектом воспитания у людей особого холерического (взрывного) темперамента. Статья, в которой рассказывается, почему возникает раздражительность и как с ней справиться, чтобы стать более счастливым, будет полезна для всех.
Наиболее часто раздражительность возникает на фоне пониженного настроения (эмоциональное напряжение, невротические нарушения, депрессия, психозы и т.п.). Иметь сниженное настроение тяжело. Оно изменяет нашу критику к самим себе и к реальной окружающей нас жизни. Мы словно надеваем черные очки и смотрим на мир через этот фильтр, который нам позволяет видеть только неприятное. Жизнь кажется нам очень тяжелой и мы не замечаем в ней ничего хорошего. Это делает нас напряженными, раздражительными, злыми. Эти эмоции прежде всего выливаются на самых близких людей, потому что дома мы демонстрируем самих себя – свое самое лучшее и самое плохое. Такое поведение часто отстраняет раздражительного человека от близких, друзей, знакомых, оставляя его одного. Если вовремя не разглядеть в себе эту раздражительность и не начать помогать самому себе – может измениться характер человека. Эти черные очки могут приклеиться к нему на всю жизнь. Надо научиться контролировать в себе раздражительность и злость, когда она:
– неадекватна,
– чрезмерна,
– разрушительна для вaс и ваших близких.
Самое первое – надо перестать критиковать. Упаси вас бог от этой привычки! Вы станете невыносимым человеком в любой среде, в любой группе людей. Находиться с таким человеком рядом долго никто не может. Тяжело жить с человеком, который все время жалуется и во всем находит свое «но…». Негативный взгляд на мир заразителен и отравляет жизнь тем, кто находится с вами. Это создает эмоциональное напряжение как у вас, так и у ваших близких, провоцируя развитие так называемых психосоматических заболеваний – имеющих в основе своей стресс: головная боль, кожные заболевания, гипертония, расстройства пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Какой выход? Научитесь перестать критиковать.
Сначала хотя бы в течение одного дня. Или половины дня, нескольких часов. Если это не удается – нужно обратиться за помощью к специалисту в области психологии.
Вторым шагом должно быть умение направлять свое раздражение в безобидное русло – канализировать его, как говорят в психологии. Злость, напряжение, гнев, накапливаясь в организме, ищут выхода. Неправильный выход – это срываться, взрываться на людях, порой из-за пустяка. Сначала надо научиться замечать в себе это эмоциональное напряжение. А потом – попытаться расслабиться. С этим можно справиться легко и просто, но нужна тренировка. Расслабление мозга как хорошо отработанный рефлекс в организме вызывается в ответ на расслабление мышц и замедленное дыхание. Значит, если нужно расслабиться – сначала напрягите мышцы рук и ног, сожмите кулаки, так чтоб этого никто не видел, глубоко всеми легкими вдохните – а потом расслабьтесь и медленно-медленно выдохните. Повторите это 5 – 10 раз, столько, сколько вам нужно, чтобы вы почувствовали снижение напряжения.
Чтобы избавиться от хронического напряжения – будьте бдительны и не давайте ему накапливаться. Канализировать его можно: либо в творческую энергию – рисуйте, пишите стихи и рассказы, идите на улицу и делайте великолепные фото, собирайте анекдоты и т.п., либо в физическую активность – устраивайте генеральную уборку, рубите дрова, отправляйтесь на пробежку.
Результатом и того и другого будет одно – расслабление и возвращение ваших эмоций в нормальное русло.
Как и во всем, каждый человек может находить свои собственные трюки, чтобы научиться себя контролировать. Начиная статью, мы говорили о том, что раздражительность может быть проявлением психического расстройства разной степени тяжести. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам в области психологии и психиатрии. Иногда может понадобиться лишь откровенный разговор с врачом, иногда легкое лечение транквилизаторами или антидепрессантами. Все зависит от того, как давно вы носите эти черные очки, мешающие вам и вашим близким радоваться жизни.
Здоровье
Как кормить школьника?
Вот и начался новый учебный год. Немалую роль в достижении успешных результатов играют режим и правильное питание школьника.
Во-первых, очень важно давать детям с собой в школу жидкость, лучше всего – простую воду. На питьевые фонтанчики в школе полагаться полностью все же не стоит.
Во-вторых, завтрак школьника, который он съедает перед уходом в школу, обязательно должен заключать в себе: углеводы, к примеру, кукурузные хлопья или хлеб, и белки, такие как сыр и молоко, и питье. Кроме того, лучше давать детям в школу с собой еду, а не деньги для покупки еды в школьном киоске. Практика показывает, что, получая деньги, школьники предпочитают покупать сладости, питательная ценность которых чрезвычайно низка.
А давать ребенку лучше всего бутерброд, с хлебом из цельной муки, с сыром, яйцами, тунцом, а также овощ или фрукт. Также следует помнить, что если ребенку предстоит долгий учебный день, лучше давать ему не один, а два бутерброда. Еще можно добавить здоровые лакомства, такие как йогурты, попкорн и так далее.
По возвращении из школы ребенка уже должен ждать готовый обед, чтобы он не брал лакомства для перекуса. Обед обязательно должен содержать и белки, и углеводы. Ребенку нужно получать овощи, фрукты, мясо индейки, курицы, говядину или рыбу, а также гарнир: рис, кукурузу, картошку и так далее.
А вечером последний раз ребенка стоит кормить примерно за два часа до сна. После шести вечера не рекомендуется давать школьнику бодрящие напитки, такие как кофе или крепкий чай.
Эти фрукты не стоит игнорировать
В яблокахсодержатся витамины А, В и С, а также пектин. Они очищают кровь и улучшают состояние лимфатической системы, способствуют усвоению железа. Яблоки рекомендуются при ревматизме, подагре, атеросклерозе, некоторых кожных заболеваниях, так как в них есть вещества, препятствующие образованию мочевой кислоты и усиливающие распад муравьиной. Их полезно есть для укрепления зрения, кожи, волос и ногтей, а также при заболеваниях нервной системы. Эти фрукты лучше есть в сыром виде и вместе с кожурой, чтобы сохранить большее количество витаминов.
B плодах грушисодержатся эфирные масла и биологически активные вещества, обладающие иммуностимулирующими, антисептическими и даже антидепрессивными свойствами. Груши также могут служить закрепляющим, мочегонным, жаропонижающим и противокашлевым средством. Содержащиеся в них органические кислоты усиливают процессы пищеварения, улучшают обмен веществ, стимулируют деятельность печени и почек.
Груши восстанавливают нарушенную функцию поджелудочной железы, поэтому рекомендуются страдающим сахарным диабетом и ожирением. Так как в мякоти груши содержится много ионов калия, эти фрукты рекомендуются при сердечно-сосудистых недугах. Ими лечат малокровие, отсутствие аппетита. В народной медицине груши употребляют как средство от простатита.
Виноградбогат фолиевой кислотой, а также витаминами К и Р, укрепляющими кровеносную систему, и глюкозой, положительно влияющей на мышечный тонус и сердце. Ягоды его обладают мочегонным, мягким слабительным и потогонным действием, отличаются фитонцидными свойствами (угнетают кишечную палочку и холерный вибрион), останавливают воспаления дыхательных путей. Виноград рекомендуют при начальных формах туберкулеза, бронхиальной астме, анемии, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока, нарушениях обмена веществ, геморрое, заболеваниях сердца, печени и почек, гипертонии и гипотонии, нервном истощении, бессоннице, запорах, различных видах отравлений. Виноградный сок выводит из организма мочевую кислоту, поэтому его пьют при мочекаменной болезни.
Вчера, сегодня, завтра...
Постный яблочный пирог
Состав
из расчета на форму диаметром ~20-22 см
для теста
мука – 2 стакана,
сахар – 2 столовых ложки,
растительное масло – 2/3 стакана,
холодная (лучше ледяная) вода –
6 столовых ложек,
маленькая щепотка соли
для начинки
яблоки (средние) – 2-3 шт,
сахар – 100-120 г,
мука – 2-3 столовых ложки (без горки),
корица – 0,5 чайной ложки
В миску просеять муку, добавить щепотку соли, сахар, влить растительное масло и перемешать.
Влить холодную воду, все хорошо перемешать и замесить тесто.
Pазделить его на 2 части (одна часть должна быть немного больше другой), завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 1 час.
В форму для выпекания выложить большую часть теста и равномерно распределить его по всей форме, формируя небольшие бортики.
* Чтобы тесто было удобнее распределять по форме и оно не прорывалось, нужно слегка посыпать поверхность теста и руки небольшим количеством муки.
Приготовить начинку.
Яблоки вымыть, обсушить, разрезать на 4 части и вырезать семена.
Нарезать яблоки ломтиками толщиной ~5 мм.
Муку просеять в миску, добавить сахар, корицу и перемешать.
Перемешать яблоки с сахарно-мучной смесью и выложить в форму.
Раскатать меньшую часть теста и накрыть пирог.
Края защипать, а в центре пирога сделать небольшое отверстие для выхода пара.
Поверхность пирога смазать растительным маслом (при помощи кисточки) и посыпать сахаром.
Выпекать пирог ~50-60 минут при температуре ~180°С.
Вынуть из духовки, дать постоять ~10 минут, и можно подавать к столу.
Приятного аппетита!
